Siapkan Fisik Sebelum Umroh, Badan Fit dan Ibadah Khusyuk
Berencana ibadah umroh? Tidak hanya hati serta niat, beribadah umroh juga membutuhkan persiapan fisik yang kuat. Hal ini karena anda akan melalui perjalanan panjang, perbedaan cuaca serta padatnya jadwal ibadah. Sebelum berangkat, anda harus menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar agar dapat menjalankan ibadah dengan khusyuk.
Anda bisa berolahraga, menjaga pola makan dan memeriksa kesehatan dengan rutin. Usahakan meminimalisir resiko kelelahan atau sakit selama perjalanan. Anda pun semakin fokus dan hati lebih tentram dalam menjalankan setiap rukun umroh. Berikut apa saja hal-hal yang perlu dilakukan dalam mempersiapkan fisik sebelum umroh.
Panduan Mempersiapkan Fisik Sebelum Umroh
1. Jaga Pola Makan
Anda harus menjaga pola makanan sehat sebagai bentuk persiapan fisik sebelum umroh. Anda perlu memperbanyak konsumsi buah-buahan, protesin, sayuran serta karbohidrat kompleks. Hal ini akan memberikan energi yang cukup bagi tubuh anda. Minimalisir makanan instan, pedas, berlemat atau sejenisnya. Anda juga perlu minum air putih setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi.
Selain pola makan, anda juga perlu menjaga berat badan agar tetap ideal. Sebab, berat badan yang berlebihan memperbesar resiko kelelahan, nyeri sendi serta sesak napas. Bisa juga berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk memperoleh panduan kesehatan yang tepat seperti menurunkan berat badan.
2. Istirahat yang Cukup
Tidak hanya makanan, anda juga perlu beristirahat yang cukup sampai hari keberangkatan. Anda harus tidur yang cukup sekitar 7-8 jam setiap malam. Tidur yang berkualitas efektif memulihkan energi tubuh. Jika kesusahan tidur nyenyak, anda perlu menciptakan suasana yang nyaman dan tentram di kamar anda.
3. Latihan Jalan Kaki
Seperti yang diketahui bahwa perjalanan umroh nantinya akan membutuhkan berjalan kaki yang lama. Mulai dari tawaf, sa’i antara bukit Safa dan Marwah. Maka dari itu, anda perlu latihan kardio atau berjalan kaki untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Anda perlu latihan berjalan kaki agar semakin siap menghadapi kegiatan fisik yang berat.
4. Bersepeda
Tidak hanya jalan kaki, anda juga bisa latihan olahraga dengan bersepeda untuk meningkatkan stamina tubuh. Hal ini efektif melatih otot kaki serta meningkatkan kapasitas paru-paru. Namun, anda perlu melakukannya secara bertahap agar daya tahan tubuh efektif meningkat.
Namun, perlu dicatat bahwa olahraga harus dilakukan secara teratur dan bertahap. Anda bisa melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelumnya serta pendinginan setelah berolahraga untuk menghindari cedera. Dengan begitu, anda semakin siap menghadapi perjalanan umroh yang melelahkan.
5. Vaksin
Sebelum berangkat, mendapatkan suntik vaksin juga sangat disarankan agar terhindar dari penyakit pneumonia, influenza atau meningitis. Selain penyakit, hal ini juga membantu anda melindungi jamaah dari penularan. Sangat disarankan mengikuti jadwal vaksinasi yang telah dianjurkan dokter.
6. Cek Kesehatan Rutin
Medical Check-up sangat dianjurkan secara rutin sebelum berangkat agar anda dapat berkonsultasi mengenai kondisi kesehatan anda dengan dokter. Anda akan melalui proses pemeriksaan sehingga usahakan dalam kondisi sehat serta menyajikan rekomendasi yang sesuai.
Sebelumnya, anda perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai obat-obat apa saja yang aman dibawa selama perjalanan. Anda juga dapat membawa persediaan obat-obatan pribadi yang rutin dikonsumsi. Biasanya, obat-obat ini untuk mengatasi penyakit ringan seperti sakit kepala serta flu.
Ada banyak hal yang bisa anda lakukan untuk menjaga stamina dan kesehatan fisik sebelum latihan. Mulai dari berolahraga, menjaga pola makan, berat badan hingga cek kesehatan perlu diperhatikan. Persiapan yang baik membantu anda beribadah dengan khusyuk dan nyaman di Masjidil Haram.
https://carakawisata.id/persiapan-fisik-yang-harus-dilakukan-sebelum-berangkat-umroh/
https://www.dokterhub.id/persiapan-fisik-sebelum-umroh/
https://www.cimbniaga.co.id/id/inspirasi/perencanaan/persiapan-umroh
https://arudam99.co.id/blog/detail/5/10-tips-sebelum-melaksanakan-ibadah-umrah
